Pentingnya diet seimbang tidak dapat cukup ditekankan untuk gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat dapat dicapai dengan menjaga pola makan yang seimbang dan memperhatikan pemenuhan semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Pola makan yang tepat dapat membantu mencapai berat badan ideal serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kardiovaskular, dan penyakit kanker. Mau melakukan diet seimbang? Yuk pahami lebih dalam mengenai diet seimbang!
Daftar isi
Apa yang Disebut Dengan Diet Seimbang?
Dijelaskan secara sederhana, diet seimbang adalah diet yang menawarkan nutrisi untuk membantu tubuh dapat berfungsi dengan baik. Pentingnya diet terletak pada asupan jumlah kalori yang tepat. Tubuh akan mendapat nutrisi tepat ketika mengonsumsi berbagai macam makanan yang kaya kalori seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein.
Peran Penting Kalori
Kalori merupakan indikator kandungan energi dalam makanan. Setelah mengkonsumsi makanan, kalori digunakan pada aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berpikir, atau bernapas. Rata-rata, seseorang membutuhkan 2000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka. Umumnya, kalori seseorang bergantung pada jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik mereka. Hal ini dapat digambarkan dengan perbedaan kebutuhan kalori pria yang lebih banyak daripada wanita. Adapun, orang yang lebih suka berolahraga membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang tidak suka berolahraga. Penting juga untuk diingat bahwa sumber kalori sama pentingnya dengan jumlahnya. Konsumsi makanan secara sembarangan tidak semata memberikan kalori yang selalu sama dapat memenuhi kebutuhan kalori harian, kalori kosong dalam makanan yaitu tidak adanya kandungan nilai gizi yang membantu aktivitas harian sama sekali. Kalori kosong dapat ditemukan dalam makanan seperti:
- Gula
- Mentega
- Kue
- Minuman berenergi
- Es krim
- Makanan cepat saji
Pentingnya Diet Seimbang
Konsumsi makanan yang sehat merupakan kegiatan konsumsi makanan dengan nilai kandungan gizi dan energi yang membantu meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan suasana hati. Nutrisi yang baik, aktivitas fisik, dan berat badan yang sehat adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Pentingnya makanan sehat dalam hidup dilakukan dengan menjaga pola makan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat. Pentingnya makanan sehat menjadi kebutuhan sejak usia anak-anak, sehingga perlu adanya pengaruh pengawasan yang cukup untuk mengurangi risiko masalah pertumbuhan dan perkembangan. Beberapa masalah kesehatan paling umum yang muncul akibat kurangnya pola makan yang seimbang adalah penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes.
Komponen Dari Diet Seimbang
Diet seimbang mencakup beberapa kelompok makanan sehat tertentu, seperti: Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah utuh, buah segar atau beku, biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan, protein daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, dan polong-polongan, serta produk susu seperti susu rendah lemak, yogurt, keju cottage, dan susu kedelai.
Variasi yang dipilih sebagai kombinasi harus dari lima kelompok makanan dengan jumlah tertentu yang direkomendasikan. Hal ini penting untuk mengukur nutrisi mikro dan makro utama yang sama untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Studi WHO menyebutkan bahwa diet seimbang biasanya mengandung 50 hingga 60 persen karbohidrat, 12 hingga 20 persen protein, dan 30 persen lemak. Semua organ dan jaringan membutuhkan nutrisi yang tepat untuk bekerja secara efektif dengan mengonsumsi nutrisi dan kalori dalam jumlah yang tepat untuk mempertahankan berat badan yang ideal.
Nah, setelah lebih paham mengenai diet seimbang maka kita dapat melaksanakan gaya hidup yang lebih sehat. Kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan bergantung pada nutrisi yang baik, latihan fisik, dan berat badan yang sehat. Pola makan yang tepat adalah kombinasi lengkap dari bahan makanan dan jumlah yang diperlukan untuk setiap sesi makan dengan menyesuaikan kelompok usia sebagai indikator kebutuhan.
Yuk mari lakukan gaya hidup sehat mulai dari sekarang, terapkan konsumsi diet seimbang!
Follow Instagram : @neoclinic.id